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手肘外側一握就痛？三分鐘自測你有沒有“網(wǎng)球肘”
手肘外側一握就痛？三分鐘自測你有沒有“網(wǎng)球肘”。
一、三分鐘自測：
1. 定位疼痛點：彎曲肘部90°，按壓外側骨突（肱骨外上髁）。若壓痛且日常活動加重，可能網(wǎng)球肘。
2. 米爾氏試驗：伸直手臂，手掌向下，手腕向下彎曲并前臂旋前。若肘外側痛，陽性提示網(wǎng)球肘。
3. 抗阻力伸腕：握拳，手腕后伸，抵抗阻力。若肘外側痛，支持網(wǎng)球肘。
二、若自測陽性，怎么辦？
· 減少誘發(fā)動作：避免提重物、擰毛巾等，充分休息。
· 冷熱敷：急性期冷敷止痛，慢性期熱敷促修復。
· 佩戴護具：用前臂反力護具減輕刺激。
· 藥物與鍛煉：外用或口服藥，炎癥緩解后做拉伸和力量訓練。
三、警惕誘發(fā)習慣：
· 長期抱孩子或拎重物；
· 頻繁用鼠標鍵盤；
· 炒菜顛勺或擰瓶蓋；
· 打網(wǎng)球反手動作不規(guī)范。
1. 伸肌拉伸：伸直手臂，掌心向下，用另一只手緩慢下壓手背，保持15秒，每天3組。
2. 離心力量訓練：
o 手握啞鈴（或水瓶），前臂平放桌面，手腕懸空
o 緩慢抬起手腕→再以極慢速度（5秒）放下，重復10次/組
3. 握力強化：捏壓軟式網(wǎng)球持續(xù)5秒，20次/日
四、何時必須就醫(yī)？
出現(xiàn)以下情況需立即就診：
· 靜息時持續(xù)鈍痛或夜間痛醒
· 肘關節(jié)活動明顯受限（無法完全伸直）
· 自測3周后疼痛無緩解
五、專業(yè)診療手段
醫(yī)生可能根據(jù)嚴重程度建議：
1. 沖擊波診療：無創(chuàng)刺激肌腱修復（4-6次/療程）
2. PRP注射：提取自身血小板濃縮液促進愈合
3. 微創(chuàng)手術：只用于保守診療無效的頑固病例（關節(jié)鏡清理病變組織）
六、預防復發(fā)要點
1. 生活細節(jié)改造：
o 用掌心向上姿勢提重物（如端鍋）
o 擰毛巾時改用同側肩部發(fā)力代償
2. 工作臺優(yōu)化：
o 鍵盤高度使前臂自然下垂
o 使用垂直鼠標減輕腕部壓力
3. 運動防護：
o 網(wǎng)球/羽毛球前充分熱身前臂
o 反手擊球時保持肘微屈，避免"甩臂"動作
七、提醒：網(wǎng)球肘本質是過度使用的信號。疼痛緩解后仍需保持3個月強化訓練，逐步恢復活動量。養(yǎng)成隨時放松前肌的習慣——每工作30分鐘做10秒"甩手放松"，比任何診療都重要。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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